Expert Yogi
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| La fascite plantare può essere una condizione frustrante di cui soffrire quando si tratta di dolore ai piedi. In alcuni giorni è abbastanza grave da impedirti di andare al lavoro, eppure in altri Nike Air Vapormax Hombre giorni ritieni che si sia completamente risolto. Alcuni zoppicheranno per mesi prima di consultare un medico e quindi non risponderanno al trattamento a lungo termine che consiste in cambi di attrezzatura per scarpe e ortesi.
Il nostro approccio alla pratica è stato molto diverso negli ultimi anni e ora stiamo iniziando a vedere questa tendenza diventare più mainstream mentre l'approccio viene studiato e utilizzato nel trattamento di più del semplice dolore al tallone. Rimuovendo le scarpe e rafforzando il piede puoi aiutare a risolvere il dolore da questa condizione di "uso eccessivo" che è fondamentalmente una tendinite dei muscoli del piede che hanno origine sul tallone. Ho scritto un blog su questo studio pubblicato l'anno scorso che dimostra gli effetti che il rafforzamento del piede può avere sulla risoluzione del dolore al tallone.
Esercizi a piedi nudi ed esercizi che rafforzano il piede, aumentano la flessibilità della caviglia e migliorano i modelli di andatura si stanno facendo strada negli allenamenti in palestra. I corridori olimpici li usano per modellare l'andatura. Gli anziani li usano per prevenire le cadute. Tutte le età li usano per riabilitare fastidioso dolore al ginocchio e all'anca.
Justin Sandherr, 30 anni, un gestore patrimoniale privato di Atlanta, usa esercizi a piedi nudi come allargare le dita dei piedi e sollevare e abbassare l'alluce e il mignolo in modo indipendente e simultaneo per eliminare il dolore al ginocchio da una ferita di 6 anni. "I pesi regolari non stabilizzano la mia articolazione del ginocchio come fa la metodologia a piedi nudi. C'è una correlazione diretta: lavora i piedi, niente più dolore al ginocchio. Non giocherò a basket o snowboard a meno che non abbia lavorato i miei piedi ".
Stai gettando un vecchio paio di scarpe che hai Nike Air Max Command Womens trovato sepolto nella parte posteriore del tuo armadio? Questa è una cattiva idea. Dai un'occhiata alla nostra guida all'acquisto di scarpe o vai in un negozio specializzato quando gli esperti possono valutare i tuoi piedi in modo da poter acquistare le scarpe giuste per te.
Correre con le scarpe sbagliate può causare vesciche, irritazione, lesioni ed essere estremamente scomodo. Tieni presente che le scarpe da corsa durano da 300 a 350 miglia, quindi dovranno essere sostituite quando senti che l'ammortizzazione inizia a logorarsi.
Correre troppo subito
Vuoi uscire e raggiungere subito i tuoi obiettivi? Questo non è realistico e può anche essere dannoso per la salute. Correre troppo presto può causare lesioni come il ginocchio del corridore, gli stinchi dello stinco o la sindrome della banda IT. Inoltre, potresti essere bruciato e non voler più correre.
Mentre corri, ascolta il tuo corpo in quanto ti farà sapere se ti Nike Air Vapormax Donnastai spingendo troppo forte. Nota se hai dolori e dolori dopo una corsa o anche qualche giorno dopo la corsa. Se non vanno via o peggiorano, prenditi del tempo libero e riposati. Inoltre, non ignorare i giorni di riposo in quanto sono importanti per la tua salute.
Cattiva forma
Una cattiva forma può influire sulla respirazione, causare dolore e renderti più stanco durante la corsa.
Se fai oscillare le braccia da un lato all'altro, potresti causare tensione alle spalle e al collo che si sentiranno a disagio molto rapidamente.
La sovrastruttura è un altro caso di cattiva forma. L'allungamento eccessivo può causare lesioni e sprecare energia preziosa. Assicurati di atterrare sull'intersuola e mantenere il passo leggero e veloce.
Non mangiare o bere abbastanza
Il tuo corpo ha bisogno di energia e fluidi per gestire correttamente le corse. Senza questi, potresti provare disidratazione o essere incline a più lesioni. Prima di uscire, bevi da 16 a 24 once di acqua o bevanda sportiva.
Se hai ancora sete prima di iniziare,Nike Air Max 90 Herren bevi da 4 a 6 once in più. Fai uno spuntino o un pasto leggero circa un'ora e mezza o due ore prima della corsa. Assicurati che il pasto sia ricco di carboidrati, povero di fibre, grassi e proteine. |
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