Expert Yogi
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| M?chten Sie Intervalle ausprobieren, aber Sie haben keine Asics Gel Lyte 5 Mujer Ahnung, wo Sie anfangen sollen, welche Distanz Sie zurücklegen oder wie lange Sie sich erholen sollen? Oder l?ufst du schon auf einer Strecke, willst aber dein Training drau?en machen? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Intervalle in Ihr Training zu integrieren.
Bevor Sie Intervalle in Ihre laufende Routine einfügen, sollten Sie eine solide Basis haben. Ich würde vorschlagen, dass Sie Intervalltraining hinzufügen, sobald Sie bequem 3 Mal pro Woche laufen.
Intervalle k?nnen auch als Speed ??Work, Repeats, Fartlek, Repetitions oder Intervalltraining bezeichnet werden. Wenn Sie sich auf den Lauf begeben, gibt es einige Abschnitte des Laufs, die schneller laufen und nach jedem vorgeschriebenen Segment (normalerweise langsames Joggen oder Laufen) eine Erholungszeit haben. Intervalle basieren in der Regel auf der Entfernung, k?nnen aber auf der Zeit mit einem weniger strukturierten Training basieren. Wenn Sie "Intervall" Nike Air Max Tn Damen sehen, bezieht sich das Wort tats?chlich auf die L?nge der Wiederherstellungszeit. In den meisten übungsleitf?den wird jedoch das Wortintervall für die "Wiederholung" verwendet, bei der es sich um den schnelllebigen Abschnitt des Trainings handelt.
Das Einbeziehen von Intervallen in dein Lauftraining ist eine gro?artige Idee, besonders für L?ufer, die in einem Tempo stecken bleiben und diejenigen, die ihre Zeit verbessern m?chten. Intervalltraining kann deine Laufform verbessern, die Ausdauer verbessern und Vo2 max verbessern (obwohl Letzteres st?rker von der Genetik abh?ngt, also wird es immer ein "absolutes" sein, wenn es um deinen Vo2 max geht). Nur für den Fall, dass Sie verloren gehen - Vo2 Max ist die h?chste Rate, mit der Ihr K?rper Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportieren kann, um für Aktivit?t verwendet zu werden. Grunds?tzlich gilt, je h?her Ihr Vo2 Max, desto h?her ist Ihre Herz-Kreislauf-Fitness! ??
Mental steigern Intervalle deine F?higkeit, h?rteres Laufen zu "ausbremsen" und haben den zus?tzlichen Vorteil, dass du dein regul?res Tempo oder deine Renntempo im Vergleich leichter erscheinen l?sst.
Welche L?ngenintervalle sollte ich ausführen?
Wenn Sie für ein Rennen trainieren, lassen Sie sich von der L?nge des Rennens leiten. Je l?nger das Rennen ist, desto l?nger sind die Intervalle. Natürlich spielen viele Faktoren eine Rolle, wie Ihre aktuelle Fitness, die Intensit?t Ihres Trainingsplans, die Dauer des Trainings und wo Sie sich in Ihrem Plan befinden. Wenn Sie mit den Intervallen nicht vertraut sind, würde ich folgendes als Einsteigerhandbuch für die L?nge der Intervalle verwenden:
Wenn deine Renndistanz zwischen Halbmarathon und Marathon liegt: Wie 10 km bis Halbmarathon, aber du kannst auch Rennzieltempointervalle Adidas Zx 750 Damen in deine Geschwindigkeitsübungen aufnehmen, normalerweise 1 Meile oder l?nger.
Wenn deine Renndistanz gr??er ist als Marathon: Warum liest du dann Tipps für Anf?nger? ??
Nicht für ein Rennen trainieren, aber Speed-Arbeit in Ihre Laufroutine integrieren? Probieren Sie diese einfachen Intervalle für die Strecke aus.
Wie viele Intervalle soll ich laufen?
Es gibt keine feste Regel für wie viele Intervalle Sie ausführen sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Plan für das Training haben, also drücken Sie sich selbst zum Abschluss. Wenn Sie gerade erst anfangen, m?chten Sie vielleicht 4 - 6 Intervalle ausprobieren und dann Ihre n?chste Sitzung von Intervallen darauf aufbauen, wie schwer es sich danach anfühlte und wie sich Ihr K?rper fühlte.
Als allgemeine Regel gilt: Wenn Sie nicht einen bestimmten Trainingsplan befolgen, der nach mehr verlangt, sollten Nike Air Max 1 Hombre Sie nur ein Training pro Woche absolvieren, um Ihrem K?rper zu erlauben, sich auszuruhen. Denken Sie daran, es ist, wenn Ihr K?rper ruht, dass Ihre Muskeln sich erholen, reparieren und st?rker werden!
Wie schnell sollte ich Intervalle ausführen?
Wenn Sie schon einmal gefahren sind, orientieren Sie sich an Ihren Renngeschwindigkeiten. Kurze Intervalle konnten im 5K-Tempo oder 10K-Tempo durchgeführt werden. L?ngere Intervalle k?nnen bei Tempo 15, Halbmarathon oder Marathon gemacht werden. Deine Geschwindigkeit h?ngt von deiner aktuellen Fitness und deinem Ziel ab. Wenn Sie einem Trainingsplan folgen, der Ihnen nur die Zeit / Geschwindigkeit für jedes Intervall gibt, k?nnen Sie sich viel Mathe sparen, indem Sie diesen Rechner verwenden, der Ihnen die Minuten pro Meile für jede Intervalll?nge in Metern oder Meilen angibt. |
pro Woche absolvieren
