Expert Yogi
Posts: 4555
  
| Kijk weg van de kabelmachine, met een handvatbevestiging, de handpalmen naar binnen gericht, duw de hendel naar voren en houd uw elleboog dicht bij uw zij. Gebruik een gespreide houding voor balans, of probeer een voorwaartse uitval als je op drukt. {Videovoorbeeld}
Breed indrukken: naar de kabel toe gericht, met een handvatbevestiging, de palm naar beneden gericht, duwt u de hendel naar voren en de elleboog naar buiten op schouderhoogte. {Video voorbeeld}
Overheadpersen: met de kabel op de laagste hoogte houdt u het handvat vast met de palm naar voren Nike Air Max Tn Damen gericht, drukt u boven het hoofd, met de elleboog naar de zijkant. Je kunt deze enkele arm of beide tegelijk doen als je twee armophangingen gebruikt. Deze is geweldig met een squat! {Video voorbeeld}
Opmerking: U kunt elk van deze oefeningen met beide armen doen, één voor één, of als u twee kabelarmbevestigingen gebruikt, kunt u ze ook afwisselend doen.
Veel mensen gebruiken de kabelmachine nooit voor oefeningen in het onderlichaam en ze missen! Het enige dat u nodig hebt, zijn de enkelriembevestigingen, die u rond uw enkels bevestigt, en vervolgens de kabelkarabijnhaak aan en uit klikken. Wees voorzichtig bij het terugkeren naar uw startpositie - als u nog niet eerder een onderlichaam op kabels Adidas Zx 750 Mujer hebt gedaan, begin met een licht gewicht, zodat u gewend raakt aan de manier waarop de spanning u terugtrekt naar het beginpunt.
Met Adidas Zx Flux Mujer kabels op de laagste hoogte of op taillehoogte, gebruik een smalle bevestiging om uw armen te roeien, de handpalmen naar binnen gericht, en houd uw ellebogen strak tegen uw zijden. {Video voorbeeld}
Brede rij: met kabels op de laagste hoogte of op taillehoogte, gebruik je twee armen van de kabelmachine, of een touwbevestiging die gemakkelijk splitst, zodat je kunt roeien, met de palmen naar beneden, met je ellebogen breed naar voren gericht ongeveer schouderhoogte. {Video voorbeeld}
Wide Pulldown: het beste gedaan zittend, of knielend, laat de kabels op de hoogste hoogte staan. Met de handpalmen naar voren gericht, trekt u de hendels naar beneden terwijl u uw ellebogen naar beneden laat zakken. Nike Air Max 95 Womens (In wezen is dit een pulldown met een brede greep). {Video voorbeeld}
Opmerking: U kunt elk van deze oefeningen met beide armen doen, één voor één, of als u twee kabelarmbevestigingen gebruikt, kunt u ze ook afwisselend doen. Maak er een samengestelde oefening van door deze te combineren met een squat, reverse lunge of ga in een statische zittende positie (zonder stoel!).
Gebruik de kabel in de hoogste positie, gebruik beide handen om een ??enkele kabelbevestiging vast te pakken en hak hem af tot aan uw zijkant, draai uw voeten en heupen om te draaien om het gewicht te volgen. {Video voorbeeld}
Snij laag naar hoog: gebruik de kabel in de laagste positie en gebruik beide handen om een ??enkele kabelbevestiging vast te pakken. Begin in een gehurkte positie en til beide armen op en over je lichaam terwijl je opstaat vanuit Nike Air Max 97 Mujer de squat. Zwaai je voeten en heupen om te draaien om het gewicht te volgen. {Video voorbeeld}
Draaiende draaiing: met de kabel in een middelhoge positie gebruikt u beide handen terwijl u één kabelbevestiging vasthoudt, terwijl u zijwaarts op de machine staat, op ongeveer 3 meter afstand van de kabel. (U zult in deze startpositie spanning in de kabel hebben). Gebruik je rechte armen om de kabel over je romp te trekken, gebruik je buikspieren om samen te trekken en te stabiliseren. Zwaai je voeten en heupen om te draaien om het gewicht te volgen. {Video voorbeeld}
Daar heb je het - een paar eenvoudige oefeningen, waarbij je alleen de kabelmachine in je sportschool gebruikt. Als je gewend bent aan halters of halters voor je weerstandstraining, zul je misschien verbaasd zijn over de moeilijkheid tijdens de excentrieke fase van de Adidas Neo Mens oefening - je moet je spieren werken om het gewicht te beheersen terwijl het ook probeert terug te keren naar zijn startpositie . Als je eenmaal gewend bent aan het gevoel van de kabels, garandeer ik dat sommige van deze oefeningen deel zullen uitmaken van je normale training. |
startpositie spanning in de kabel
