Expert Yogi
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| Sai che hai bisogno di carboidrati per alimentare i tuoi muscoli. Ma come fai a sapere con quali carboidrati si alimenta? La risposta è semplice: Nike Air Pegasus 83 Femme diventa complessa.
I carboidrati che si fanno strada nella tua dieta quotidiana si presentano in due forme importanti: semplice e complessa. I carboidrati semplici vengono convertiti in energia rapidamente. Includono cereali raffinati, pasta e pane; zuccheri aggiunti; e zuccheri naturali, come il miele o il lattosio. I carboidrati complessi vengono convertiti in energia molto più lentamente e provengono da fonti leggermente trasformate o intere, come cereali integrali, frutta, verdura e fagioli.
Se la tua dieta attuale include principalmente carboidrati semplici, specialmente se questi carboidrati provengono da cibi altamente calorici trasformati con grassi saturi e zuccheri aggiunti, è probabile che tu stia inibendo sia la tua perdita di peso che il potenziale di corsa. Aggiungendo questi carboidrati semplici trasformati Nike Air Max 270 Femme a alternative complesse integrali, consumerai meno calorie totali, godrai di più energia durante il giorno e ridurrai l'assunzione giornaliera di grassi saturi.
Recentemente mi è stato chiesto più volte di fornire alcune informazioni sul tipo di sessione che do ai corridori per ottenere il più grande "Colpo per il dollaro" mentre corro sul tapis roulant.
Quindi, in questo sesto episodio del mio nuovo vlog descrivo una delle mie sessioni preferite!
Fai un tentativo e fammi sapere come vai avanti nei commenti qui sotto.
Qui sotto una trascrizione del video nel caso in cui non puoi guardarlo
Sto andando in palestra stamattina per registrare un video sul tapis roulant in funzione. Alcuni di voi ragazzi hanno chiesto in particolare come ottenere il miglior colpo per il dollaro mentre corrono su un tapis roulant - quando le opzioni Nike Air Max Thea Mujer sono limitate e non si può uscire.
Molti di voi conoscono già i miei pensieri sul tapis roulant. Non è la stessa cosa che correre fuori. Non è la stessa in termini di domanda sulle gambe e molti corridori, specialmente quando passano molto tempo a correre in pianura o vicino a pendenze piane, non si ottiene lo stesso impegno nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia come vediamo quando ti portiamo fuori a correre sul terreno.
Quindi voglio mostrarti un modo per iniziare a modificare alcune delle variabili sul tapis roulant - in particolare la pendenza piuttosto che la velocità - per ottenere il più grande successo per iniziare a costruire una forza specifica nelle gambe in sessioni brevi ma intense.
Lascia che ti mostri.
La chiave qui è semplice ed efficace. Correre per la forza delle gambe piuttosto che per la Nike Air Max Command Homme velocità. Un sacco di persone non riescono a gestire la velocità del tapis roulant: tutto ciò che accade è che la cintura si muove sempre più velocemente e iniziano ad allungare il passo quando la loro cadenza non riesce a tenere il passo.
Quindi, quello che stiamo facendo è lavorare con la pendenza. Iniziamo con 5 minuti, passo facile, pendenza del 2%. Qualunque sia la facilità di esecuzione per te, non preoccuparti dell'intensità: tienila semplice.
Ora, non voglio che tu abbia l'idea che tutti i carboidrati semplici sono cattivi o non dovrebbero far parte della tua dieta. In effetti, ci sono momenti in cui sono la scelta migliore. Prima, durante e immediatamente dopo una corsa lunga o intensa, i carboidrati semplici - meno elaborati e meglio sono - sono ideali per lo stoccaggio e il reintegro del glicogeno, la fonte di Nike Air Max 2017 Womens carburante preferita dai tuoi muscoli. Dai un'occhiata ai gel, agli sport drink e alle barrette energetiche che mangiamo durante l'allenamento e le corse. Questi sono tutti pieni di carboidrati semplici che possono essere scomposti e consegnati rapidamente ai muscoli funzionanti.
Quando non ti stai preparando attivamente o non ti riprendi da una corsa - la maggior parte delle volte - vorrai costruire la tua dieta intorno a carboidrati complessi. Alcuni carboidrati semplici vanno bene per tutto il giorno e arriveranno con o nei cibi carboidrati complessi che mangi. Basta evitare la voglia di mangiare come stai correndo quando non lo sei. I tuoi muscoli e la tua cintura ti ringrazieranno. |
carboidrati semplici sono cattivi
