Expert Yogi
Posts: 4555
  
| Als je tijdens je trainingsritten je voedingsstrategie hebt geoefend, moet goed eten tijdens het racen gemakkelijk zijn. Helaas maakt de extra intensiteit van racen het gemakkelijk om helemaal te vergeten wat je tijdens al die trainingsritten hebt geleerd. Hier zijn enkele tips om u op het goede spoor te houden.
Als de hulpposten andere voeding bieden dan waarmee je hebt getraind, raad ik je ten sterkste aan om je eigen voeding mee te nemen. Dit kan moeilijk zijn in langere races, en daarom is het het beste om vooruit te plannen en te trainen met dezelfde voeding die je op de cursus zult zien. Opmerking: ik begon deze tip met "nooit", maar als je midden in een lange race zit met niets dat je gewend bent, ben je waarschijnlijk veel beter af met het eten of drinken van Adidas Superstar Dames iets dat onbekend is dan het proberen uit te vechten. Wees gewoon klaar voor spijsverteringsklachten van een maag die de verrassing misschien niet op prijs stelt.
Als je wacht om te eten of te drinken tot je honger hebt of dorst hebt, ben je klaar voor een ramp. Het extra niveau van inspanning op de racedag kan de honger- en dorstindicatoren van je lichaam meer onderdrukken dan je gewend bent. Als je wacht tot je lichaam je vertelt dat het iets nodig heeft, zal het te laat zijn. Plan in plaats daarvan hoeveel u moet consumeren op basis van wat u tijdens de training hebt geleerd. Plan dat uit over perioden van 10 tot 30 minuten en houd jezelf aan je plan.
In lange races kun je gemakkelijk stoppen met het consumeren van vloeistoffen en calorie?n als je eenmaal binnen een paar mijl van de finish bent. Misschien ben je de smaak Nike Air Max 270 Herren van gels wel beu of ben je bang om te breken om een ??drankje te pakken en het naar beneden te krijgen, maar je moet het toch doen. Zelfs als alle calorie?n niet worden verwerkt voordat je de grens overgaat, heeft deze late-race voeding nog steeds aanzienlijke voordelen. Nog een gel uit te zuigen kan je race-vermoeide brein overtuigen om je sneller te laten rennen en eindigen met een hardere kick. Bovendien zullen eventuele calorie?n en vloeistoffen die niet op de cursus worden verwerkt, dienen als het begin van uw herstelvoedsel en een post-racecrash voorkomen.
Dus, hoe meet je voeding? Als je het gevoel hebt dat je je niet goed voelt, raak dan niet in paniek. Het betekent gewoon dat er veel ruimte voor verbetering is. Begin je lichaam te voeden wat het nodig heeft wanneer het het nodig heeft, en je bent in een mum van tijd een gezonder, gelukkiger en sneller loper.
Nu we weten hoe deze soorten runs verschillen in intensiteit, is het tijd om te onderzoeken hoe ze ook verschillen in de manier waarop ze energie gebruiken.
Tijdens het hardlopen hebben je spieren twee primaire Nike Air Max 270 Damen brandstofbronnen - vet (dat spul dat je kwijt wilt) en glycogeen (een voorraad snel verbrandend koolhydraat opgeslagen in je spieren en lever). Bij lage intensiteitsniveaus, zoals onze lange langzame afstanden, zal uw lichaam vertrouwen op een mix van vet en glycogeen, waarbij het evenwicht ten gunste van vet wordt gekanteld.
Naarmate de intensiteit toeneemt, verandert deze verhouding en krijgen uw spieren meer brandstof uit glycogeen dan uit vet. Deze verschuiving gaat door totdat je je lactaatdrempel bereikt en je spieren bijna uitsluitend op glycogeen werken.
Het is belangrijk om dit onderscheid te begrijpen omdat het de basis is voor het lang bestaande geloof onder hardlopers dat langzamere runs, vanwege het feit dat ze een groter percentage calorie?n uit vet trekken, inherent beter zijn voor gewichtsverlies dan hardere inspanningen Nike Cortez Heren die verbrand meer glycogeen. Maar is dit echt het geval? |
vertrouwen op een mix van
