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distance ou pour vous aider
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xiaoxiangyu
Posted 2019-04-17 12:43 AM (#251478)
Subject: distance ou pour vous aider


Expert Yogi

Posts: 4555
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Après une séance d'entra?nement difficile ou longue, qu'il s'agisse d'une séance de fartlek, de tempo ou de piste, votre corps est dans un état catabolique où les tissus ont étéAdidas Zx 750 Damen dégradés et les réserves de glycogène musculaire épuisées. C’est une bonne chose. L’entra?nement consiste à décomposer le corps et à lui permettre de revenir plus fort.

Cependant, récupérer correctement de vos entra?nements difficiles aidera votre niveau de condition physique à augmenter de fa?on spectaculaire plut?t que de rester sur un plateau.

Immédiatement après votre entra?nement - Okay. Vous vous sentez fatigué à la suite de ce dernier intervalle difficile, mais votre entra?nement de la journée n’est pas terminé!

Après une séance d’entra?nement où une grande quantité de lactate s’est accumulée dans les muscles, il est essentiel de se réchauffer correctement. Cela ne signifie pas simplement que vous tra?nez dans votre voiture et que vous rentriez chez vous! Une fois que vous avez récupéré votre souffle, faites un jogging pendant quelques minutes pour vous mettre en Asics Gel Quantum 360 Dámské mouvement, puis effectuez 2 à 4 efforts de course Strides @ Half-Marathon-10K de 30 à 40 secondes. Récupérez avec une minute de course facile entre ces foulées, puis continuez à courir pendant 10 à 15 minutes de plus, en ralentissant au fur et à mesure que vous vous rapprochez de la fin de votre échauffement.

Je sais que cela ressemble à un défi de taille après un entra?nement difficile, mais croyez-moi, vous vous sentirez beaucoup mieux le lendemain par voie organique, ce qui permettra progressivement au corps de revenir à l'homéostasie. Pour y parvenir, il est préférable d’augmenter la fréquence cardiaque plusieurs fois après une séance fastidieuse pour ?chasser? le lactate de vos jambes et inverser les effets de l’acidose.

Les 90 premières heures - La déshydratation est l'une des premières étapes pour bien récupérer. Vos fibres musculaires et vos articulations manqueront de leur Nike Air Max 95 Womens souplesse habituelle à cause du manque de liquide. Buvez donc 16 à 24 oz d’eau ou une boisson pour sportifs immédiatement après la fin de votre échauffement (en fonction de la température ambiante et du taux de sudation). Ceci continuera à éliminer les résidus de produits de vos jambes et préparera le corps à absorber votre carburant après la course. Des étirements légers ou des exercices de force peuvent également être effectués pendant ce temps.

La prochaine étape de votre plan de reprise consiste à commencer à faire le plein. Si vous pouvez manger un bon repas en moins de 90 minutes d’entra?nement, vous aurez tout droit à un fruit et à un shake protéiné pendant cette fenêtre (le Ultragen de First Endurance, le Muscle Milk de Cytosport ou le lait au chocolat allégé sont les bons choix). Si vous êtes à plus de 90 minutes d'un repas sain, les idées de collations ci-dessous vous aideront à démarrer le processus de réparation musculaire Adidas Zx Flux Womens et de restauration du glycogène.

Le dernier match de Serena Williams était un microcosme de toute sa campagne de Roland Garros. ce n’était pas toujours beau et le tennis était plus une question de courage et de volonté que de tirer, mais à la fin, Serena fut capable de continuer à faire ce qu’elle faisait de mieux. Il a fallu trois sets à Williams pour battre Lucie Safarova, mais elle a finalement remporté son troisième titre en Roland-Garros et son vingtième titre au classement général du Grand Chelem. Elle a deux titres derrière le record de vingt-deux de Open Era de Steffi Graf et a gardé son plan au Grand Chelem de l’année civile.

Le groupe suivant a eu quelques surprises. Quand on considère leur nouveauté, la popularité de la marque Hoka est un peu surprenante, mais quand on considère à quel point ces chaussures sont géniales, c'est tout à fait logique. ON running shoes a bien fait d'être une entreprise (relativement) jeune. Cependant, il est bon de voir que les gens sont prêts à essayer des chaussures avec une nouvelle www.sakerestaurant.cz technologie qui semble un peu différente de la norme.

Les demi-finalistes masculins l'ont esquivé hier à une température de 90 degrés sous un soleil br?lant. Bien que des tempêtes aient éclaté dans les zones voisines et que des nuages ??se soient finalement rassemblés au-dessus du stade, la plupart du temps, le ciel au-dessus de Roland-Garros est resté dégagé pendant que les joueurs cuisent et se battent.

Avec leur victoire en demi-finale hier, Bethanie Mattek-Sands et Lucie Safarova cherchent toutes les deux à doubler le nombre de titres. Mattek-Sands a remporté le titre en double mixte avec Mike Bryan et espère devenir la première femme à remporter à la fois le titre en double mixte Roland Garros et le titre en double dames la même année depuis que Ruano Pascual l’a fait en 2001. Safarova première femme à remporter à la fois le titre en simple à Roland-Garros et le titre en double féminin depuis la victoire de Mary Pierce en 2000.
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