Expert Yogi
Posts: 4555
  
| Marathonlopers hebben veel gezonde koolhydraten nodig om hun training te voeden, maar als u probeert af te vallen, hoeft u niet elke dag een pond pasta te eten.
De beste tijd voor een hardloper om zetmeelrijke koolhydraten te consumeren is binnen 3-4 uur voorafgaand aan de oefening en binnen 10 minuten en 2 uur na de training.
Als u 'Adidas Zx Flux Femme s middags of' s avonds loopt, kunt u tijdens het middageten rijst, brood, pasta of aardappelen gebruiken om uw avondrit te versterken. Na zware inspanning moeten die koolhydraten ook worden vervangen om de glycogeenvoorraden weer op te waarderen voor de training van morgen.
Probeer het grootste deel van je dagelijkse koolhydraten binnen 2 uur na je hardlooptraining te consumeren, dus deze zetmelen gaan naar je spieren als brandstof en niet je buik als vet.
De rest van de dag eet je je normale gezonde voedingspatroon van fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten om de totale calorie?n onder controle te houden om aan je doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.
Nooit meer dan 500 kcal per dag uit je totale energiebehoefte halen tijdens de marathontraining! Dit zal alleen ziekte of letsel uitnodigen om je plannen Adidas Superstar Mens voor 26.2 te beknotten.
Als u bijvoorbeeld een loper van 160 lb bent die een paar kilo wil verliezen, kan uw dagelijkse behoefte aan basislijncalorie?n ongeveer 2000 kcal of zo zijn. Tel daar het energieverbruik van de acht mijl bij op en je Adidas Zx 850 Dámské kijkt naar een metabole behoefte van 2800 kcal voor de dag om je huidige gewicht te behouden.
Daarom, om ongeveer een pond per week te verliezen, zou je 2300 kcal per dag moeten eten; eenvoudige wiskunde voor een complex metabool effect.
Lees hier voor meer informatie over uw metabole behoeften en hoe u uw ideale calorie-inname kunt berekenen.
Kei Nishikori kwam uit voor zijn kwartfinale tegen Jo-Wilfried Tsonga en leek lusteloos, uit de aard en plat. Met een halve finale ligplaats aan de lijn, rende Tsonga naar een 6-1, 5-2 voorsprong voor de eerder genoemde vertraging veroorzaakt door een groot stuk vallend puin. Na de vertraging zag Nishikori er verjongd uit en vocht terug tot 5-4 voordat Tsonga de tweede set afsloot. Toen begon het voor de Fransman echt uit elkaar te vallen, terwijl Nishikori door sets van drie en vier naar Adidas Stan Smith Femmezelfs de wedstrijd stormde met twee sets. Parijs hield zijn collectieve adem in, maar Tsonga was in staat om een ??vroege break te pakken, zijn kalmte te behouden en een nagelbiter te winnen om voor de tweede keer in drie jaar in de halve finale te komen.
Gezond vet, dat is. Het soort voedingsvet dat wordt aangetroffen in voedingsmiddelen als avocado, olijfolie, kokosolie, de meeste notenpasta en koudwatervis, is zeer gunstig voor uw algehele gezondheid en prestaties als hardloper.
Lipiden beschermen cellen tegen schade, helpen bij herstel door voedingsstoffen door het lichaam te dragen en kunnen worden gebruikt als brandstof voor lange afstandsgebruik; de beste vetten verbranden schoner dan de slechtste suikers tijdens de marathontraining.
Goede vetten verhogen ook het gevoel van verzadiging, een sleutel tot het verliezen Adidas Superstar Mujer van gewicht in het algemeen.
Dieetvet krijgt een slechte rap omdat zijn naam impliceert dat het "slecht voor je" is. Dit begrip is een misvatting, omdat vetten essentieel zijn voor een goede gezondheid.
Het type vet dat u wilt vermijden, komt van cholesterolrijke voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die zwaar worden verwerkt met gehydrogeneerde oli?n (transvetten). Dit zou fast food, gefrituurde maaltijden, vette stukken rundvlees of varkensvlees, en de meeste verpakte gebakken goederen omvatten. |
andere kleine overstuur
